dobre bialko

[...] później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500 // widze ze masz duza aktywnosc wiec 1200-1300 kcal to za malo 60*24= 1500 kcla wiec mysle ze tyle bedzie dobre Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł?????? // zły bo zwolisz metabolzm Założenia wstępne: białko 100gram (do 120 max) tłuszcz 48gram [...]

[...] to : 56 kg na klate 110 na marty ciąg Nie wiem czy to jest duzo czy malo przy wadze 60 kg , ale aktualnie schudlem 5kg:( co mi sie bardzo nie podoba. Teraz mam dostac od dobrego znajomego jakies tam bialko i mysle ze na bialku beda lepsze wyniki . Co prawda chcialbym chodzic na zawody w 3 boju czy jakos tak sie pisze xD ale z moim slabym [...]

[...] 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za sobą. Teraz dalej chciałem prosić o pomoc. Powiedzcie mi czy uważacie, że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre? Oto moje planowane godzinki: POSIłEK 1- 6:30 4 godziny to dużo, wiec pamiętaj, ze śniadanie ma być solidne POSIłEK 2- 10:30 białko+węgle+tłuszcz POSIłEK 3- 15:00 [...]

[...] ćwiczeń. Podejrzewam, że głównie z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły były znowu dobre :-)). Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a tylko w pierwszej serii tak dałem radę. Potem już 10/10/10. Ostatnia, [...]

gainer jak to gainer, dużo węgli i nic więcej, lepiej wziąć Bulka, czyli pół na pół białko/wegle. Wg moich testów na mase jest lepszy. Witaminy - dobre są z olimpa Gold Vit complex. Dodatkowo możesz sobie zakupić BCAA i stosowac około treningowo. Ewentualnie możesz zamiast bulka kupic białko np Olimp whey 100% bardzo dobre jakościowo. Zależy co ci [...]

[...] ważna sprawa to tłuszcze. Koniecznie kup tran i zacznij pić codziennie rano łyżeczkę. Poza tym zacznij jeść orzechy, migdały, oleje (z oliwek, lniany, rzepakowy). To są dobre źródła tłuszczy które pomagają redukować tkankę tłuszczową. Jadaj warzywa do każdego posiłku, do pierwszego dodawaj małe jabłko. źródłem węglowodanów mogą być dla [...]

[...] dodać białko w proszku, masz chyba czekoladowe z tego co kojarzę, oraz dorzucić jakieś jaja, czyli klasyczna owsianka, jajka mogą być gotowane na twardo ja tak jadam, bardzo dobre. Drugi posiłek to same warzywa, a gdzie białko i ww? 3 posiłek to pewnie po treningowy? Strasznie mało jesz :( Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2014-10-24 14:47:45

[...] x - 85/85/95/95 - zmieniłam ustawienie ciała (lekki pochylenie, a nie zapieranie o oparcie) i zrobiłam większym cieżarem, czułam mięsnie lepiej, ale chyba nie było to zbyt dobre ustawienie dla moich pleców - brawo ja. 12 x 85/85/85/85 - nie zwiększa, zeby nie szarpać - zdecydowanej lepiej np. wchodzi mi z gumami lub na wyciągu :-)) 12 x - [...]

[...] x - 85/85/95/95 - zmieniłam ustawienie ciała (lekki pochylenie, a nie zapieranie o oparcie) i zrobiłam większym cieżarem, czułam mięsnie lepiej, ale chyba nie było to zbyt dobre ustawienie dla moich pleców - brawo ja. Nie próbujesz to nie wiesz - a tak wiesz przynajmniej czego unikać. 12 x 85/85/85/85 - nie zwiększa, zeby nie szarpać - [...]

[...] walki choć myślę niedługo wrócić, zobaczę jak z czasem. Jednak do rzeczy: dieta jest, trening i aeroby są. Kończę CM3 i chciałbym teraz dorzucić coś co dalej pozwoli mi na dobre treningi, zachowam pobudzenie oraz motywację do treningów przy jednoczesnej ciągłej poprawie sylwetki. Nie chciałbym schudnąć tracąc wymiary i mega z wagi, na tym mi [...]

[...] ciasto owocowe, ktore niegdys robilam wedle montignackowi, a teraz nauczylam sie je robic z dobrych skladnikow. Oto one: -paczke mrożonych truskawek, 2 jablka i 1 gruszka (dobre rowniez z porzeczkami, sliwkami lub ze wsystkim po trochu) -trochę mąki sojowej lub razowej, -1 cale jajko, -4 białka kurze, -fruktoza -troszke maselka lub margaryny [...]

[...] kromka razowca + siemię lniane poleci: 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + oliwa /LUB/ 2x jajko sadzone 5 posiłek: twaróg + oliwa Samopoczucie mam dobre, lepsze niż w przypadku masy, kiedy pakowałem mnóstwo jedzenia w siebie. Od poniedziałku utnę lekko węglowodany, by miec pewnośc, że waga będzie spadała. ps: Dołożyłem [...]

[...] owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + bułka żytnia 3 posiłek: 3 x jajko sadzone + pomidor + bułka żytnia poleci: 4 posiłek: CHEATMEAL ! (2 kawałki pizzy <3 ) 5 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Dzień miło leci, samopoczucie cały czas dobre. Nawet udało mi się zdac fizykę pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-11 17:19:05

[...] nadal z małym ciężrem (4 sztabki) rozwala mnie totalnie 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p Tu nie ma niespodzianek,standardowo dobre czucie. Na koniec 15 min aerobów i rozciąganie. I tutaj mam do was pytanie: jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić RDL ? Nie podchodzi mi to ćw,strasznie męcze się przy [...]

[...] węgli w dnt. Samopoczucie lekko gorsze, ale to dlatego, że poprostu lubię sobie dobrze zjeśc. Nie jest źle. Myślę, że te 2 tygodnie "przygotowawcze" były jak najbardziej dobre, i teraz lepiej znoszę małą kalorycznośc. Teraz mam nadzieję, że tłuszcz będzie konkretnie schodził ! pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-18 20:03:21

Witam ponownie Dzień treningowy, tydzień 3 Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-90-110-120-125 x 6p Poszło, 125kg x 6 filmik http://www.youtube.com/watch?v=iLbjwvGrUv0&feature=player_embedded Tak, dziś właśnie w takich warunkach cwiczyliśmy na siłowni , poszedł prąd, więc malutkie światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]

bialko VitaFit - sam obecnie tylko to pijam polecam truskawke, ja pyerdole jakie to dobre

[...] zapłaciłem 60zł za kg, a z czekoladą ma mało wspólnego. Pachnie truskawką, a smakuje jak ... mleko, bo z tym było mieszane... szkoda, ale przynajmniej jakościowo jest dobre (z tego co napisali) 75g różnych rodzajów białka, mało węgla, rozpuszczalnośc OK, ale za tą cenę spodziewałem się czegoś lepszego smakowo. Chciałem zakupic Vitafit, tak [...]

[...] ciężar, fajnie rozrywało klate. -wycisk bary: Jest moc ! Po klatce jest trudniej to i pompa bardziej mnie satysfakcjonuje. -superseria: również jest ... MOC !!! -szrugsy: dobre czucie mięśniowe, fajnie spięty czworoboczny -triceps: strasznie mnie spompowało, w ostatniej serii we francuzie dałem radę tylko 8p (reszta z pomocą kolegi), choć nie [...]